Este zece seara, ziua a fost lunga si usa frigiderului se deschide a doua sau a treia oara intr-o jumatate de ora. Nu e foame, pentru ca masa a fost acum doua ore. E altceva: oboseala, o discutie ramasa neterminata, nevoia de ceva care sa inchida ziua intr-un fel placut.
Scenariul asta se repeta in foarte multe case si nu are legatura cu greutatea cuiva. Se intampla la fel la oameni cu greutati foarte diferite, la tineri si la varstnici. Diferenta e doar cat de des se intampla si cat de mult conteaza pentru fiecare dintre ei, pentru ca unii nici nu observa, iar altii se gandesc la asta zilnic.
Dupa a treia sau a patra incercare de a schimba ceva prin reguli stricte, unii oameni ajung sa discute cu un psiholog nutritionist, respectiv cu cineva care priveste mancarea impreuna cu obiceiurile si cu starile din jurul ei, nu separat de ele.
Seara si restul zilei
Aproape intotdeauna, ce se intampla seara are legatura cu ce s-a intamplat peste zi. O zi in care mesele au fost sarite sau luate in graba, in picioare, se termina cu o seara in care corpul cere tot ce nu a primit pana atunci.
Un psihoterapeut Constanta care lucreaza cu astfel de situatii porneste de obicei de la ziua intreaga, nu de la final. Intrebarile sunt simple: la ce ora s-a mancat prima data, cat a durat masa de pranz, cand a fost ultima pauza adevarata.
Din raspunsurile astea iese de obicei o imagine destul de clara. Serile aglomerate nu sunt cauza, ci rezultatul. Cine schimba ceva la pranz observa adesea ca seara se linisteste de la sine, fara sa isi propuna asta in mod special si fara nicio regula noua de respectat.
Regulile care nu tin
Regulile foarte stricte functioneaza o vreme, apoi se rup. Nu din lipsa de caracter si nu pentru ca omul nu ar vrea. Se rup pentru ca sunt construite pentru o zi buna, iar viata are si zile proaste, in care nimic nu merge ca pe hartie.
Dupa ce regula se rupe, urmeaza de obicei supararea pe sine si o regula si mai dura pentru saptamana urmatoare. Cercul asta se poate invarti ani de zile, cu aceleasi etape, si lasa in urma o relatie tot mai incordata cu un lucru banal, care ar trebui sa fie simplu.
Uneori, in spate stau lucruri mult mai vechi: remarci auzite in copilarie, perioade in care mancarea a fost putina, rusine legata de felul in care arata cineva. Pentru partea asta, unii aleg sa lucreze separat sau sa faca sedinte EMDR online, cand drumul pana la cabinet e complicat.
Ce se schimba usor
Cateva lucruri mici pot da rezultate mai bune decat un plan complicat. Nu cer efort si nu cer nimic cumparat. Cer doar sa fie facute de mai multe ori, pana devin obisnuinta.
Niciunul nu rezolva totul singur, dar impreuna schimba destul de mult felul in care arata o seara obisnuita din timpul saptamanii.
Lucruri care ajuta fara efort mare:
- o masa de pranz asezata, nu in picioare
- ceva de mancat in geanta, pentru zilele aglomerate
- cina la o ora apropiata in fiecare zi
- o pauza scurta intre serviciu si casa
- un pahar cu apa inainte de a deschide frigiderul
Tonul folosit cu sine
Multi oameni isi vorbesc singuri, in gand, intr-un fel in care nu ar vorbi niciodata cu altcineva. Cuvintele folosite dupa o seara mai dificila sunt de obicei mult mai dure decat ar merita situatia si decat ar accepta cineva sa auda de la altcineva.
Felul asta de a vorbi nu ajuta la nimic. Nu schimba seara care a trecut si face mai probabil ca a doua zi sa fie la fel, pentru ca pleaca de la ideea ca problema e omul, nu obiceiul.
Primul lucru care se schimba in multe cazuri nu e meniul, ci tonul. Cand supararea pe sine scade, scade si nevoia de a repara ceva repede, iar serile devin mai usoare fara nicio regula noua.
De unde se poate incepe
Nimeni nu schimba tot deodata si nici nu e nevoie. Se incepe cu un singur lucru, ales pentru ca e cel mai usor de facut, nu pentru ca pare cel mai important.
Dupa ce acela a intrat in rutina si nu mai cere atentie, urmeaza al doilea. Graba aici poate strica tot, pentru ca prea multe schimbari deodata nu se fixeaza niciuna si totul pare, destul de repede, mult prea complicat.
O ordine care functioneaza pentru multi poate arata asa:
- o masa pe zi luata asezat, fara telefon
- o ora apropiata pentru cina
- cateva zile de observat, fara nicio schimbare
- o singura modificare, pastrata o vreme
- o discutie cu cineva, daca lucrurile se blocheaza
Ritmul in care se produce schimbarea
Schimbarile de genul asta vin lent si nu in linie dreapta. Sunt saptamani bune, urmate de altele in care totul pare ca o ia de la capat. E normal si face parte din drum, chiar daca pe moment pare o intoarcere completa la inceput si o dovada ca nimic nu a functionat.
Primele schimbari nu sunt neaparat legate de greutate. Unele persoane observa ca nu mai simt la fel de des nevoia sa manance seara din obisnuinta si ca le este mai usor sa faca diferenta intre foame si dorinta de a manca din alte motive.
Important e sa nu fie evaluat totul dupa o saptamana. O perioada mai lunga spune mult mai mult decat cateva zile, iar diferenta reala se vede abia cand cineva se uita in urma si isi aminteste cum arata o seara obisnuita inainte.
